5 porad – Jak zostać kierowcą ciężarówki i cieszyć się dobrym zdrowiem
Bycie kierowcą ciężarówki i cieszenie się dobrym zdrowiem jest możliwe. Kluczowym jest, aby postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami, które są podobne do tych zalecanych dla wszystkich. Ale te zalecenia są jeszcze ważniejsze dla zawodowych kierowców. Odkryj najlepsze z nich.
Rusz się na zdrowie
Aktywność fizyczna zapobiega chorobom układu krążenia i zmniejsza wysokie ciśnienie krwi, wzmacnia kości i pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę. Również znacznie poprawia nastrój. Praca kierowcy ciężarówki zawsze wydaje się kojarzyć z siedzącym zajęciem, ale tak nie powinno być. Kierowcy powinni uprawiać aktywność fizyczną nie rzadziej niż osoby pracujące na innym stanowisku.
Zalecamy rozciąganie w okresach odpoczynku, chodzenie, a nawet jogging. Możesz wykonywać wiele rodzajów ćwiczeń bez sprzętu lub, jeśli chciałbyś więcej – w czasie wolnym uprawiać sporty indywidualne lub zespołowe. I nie zapomnij o czasie na zabawę, inaczej trudno będzie być konsekwentnym.
Odżywiaj się zdrowo. Lub zdrowiej
Kierowcy długodystansowi to aktywni profesjonaliści. Powinni tak się odżywiać. Ich produktywność, podobnie jak w przypadku czołowych sportowców, jest przez to w dużej mierze zdeterminowana. Rozłożenie spożycia kalorii na co najmniej 5 lekkich posiłków zamiast na 3 za duże to bardzo dobry pierwszy krok – nie tylko w celu uniknięcia senności. Wyeliminowanie z diety żywności przetworzonej i wysokoprzetworzonej (tak, tak apetycznej i taniej) to inna sprawa.
Ogólnie rzecz biorąc – wskazane jest, aby wybierać świeżą żywność, owoce i warzywa. Jeśli chodzi o napoje: napoje alkoholowe i słodkie napoje bezalkoholowe, a także soki – należy je wyeliminować z diety. Nie chodzi tylko o unikanie lub zmniejszanie nadwagi; przy zdrowej diecie kierowcy ciężarówek, podobnie jak reszta populacji, żyją dłużej i lepiej.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
Kierowcy są w stanie skoncentrować się na drodze przez długi czas. Należy również pozostawić miejsce na relaks swojego umysłu. Jeśli nie znasz takich pojęć jak medytacja czy uważność, nie martw się. W internecie można bezpłatnie znaleźć filmy i podcasty, w których można uzyskać wskazówki na ten temat.
Jeśli będziesz lepiej radził sobie z negatywnymi myślami i ciągłymi zmartwieniami, poprawisz swoje zdrowie i nastrój. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z określonymi sytuacjami lub natarczywymi myślami, zasięgnij profesjonalnej pomocy. Zdrowie psychiczne ma bezpośredni wpływ na zapobieganie wypadkom w transporcie długodystansowym.
Nawiąż kontakty i dziel się doświadczeniami z innymi osobami takimi jak Ty
Bardzo pomocne może być dzielenie się momentami i doświadczeniami, zarówno z podróży, jak i z życia osobistego, z innymi kierowcami ciężarówek. Pokonaj nieśmiałość; obszary usługowe i restauracje mogą stać się bardziej przyjazne niż myślisz, jeśli spotkasz kogoś takiego jak Ty. Oprócz praktycznej pomocy („kto nie potrzebował ładowarki do telefonu?”) możesz nawiązać prawdziwe przyjaźnie – jeśli trasy się powtarzają i kilka razy spotykasz tych samych kierowców.
Odpoczywaj więcej, odpoczywaj lepiej
Najlepsi kierowcy ciężarówek wiedzą, że odpoczynek jest kluczowy w ich zawodzie. Nie ma jednego wzorowego zalecenia dotyczącego odpoczynku kierowców ciężarówek. Powinieneś więc sam znaleźć najlepsze dla siebie. Niektóre wskazówki to spanie przez co najmniej 7-8 godzin dziennie, krótka drzemka w środku dnia, lub sen zawsze o tych samych porach.
Aby odpoczywać lepiej, należy również unikać jedzenia ciężkich obiadów lub używania przed snem ekranów emitujących światło. Jeśli sypiasz w kabinie, wybieraj ciche miejsca i upewniaj się, że systemy ogrzewania lub klimatyzacji działają prawidłowo w nocy.
